育成年代のスポーツ活動について（ストレッチ）
育成年代のスポーツ活動について（ストレッチ）
以前、育成年代の身体の変化について
述べさせていただきました。
（コラム：育成年代の身体について参照）
PHVを迎える頃に骨成長が起き
骨に付着する筋肉が引っ張られ
身体が硬くなると説明しました。
したがって
育成年代は正しいストレッチが
非常に重要です。
そこで今回はストレッチの
・種類
・注意すべき点
を述べさせていただきます。
以前、育成年代の身体の変化について
述べさせていただきました。
（コラム：育成年代の身体について参照）
PHVを迎える頃に骨成長が起き
骨に付着する筋肉が引っ張られ
身体が硬くなると説明しました。
したがって
育成年代は正しいストレッチが
非常に重要です。
そこで今回はストレッチの
・種類
・注意すべき点
を述べさせていただきます。
① ストレッチの種類
ストレッチの種類は大きく分けて
・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
・ダイナミックストレッチ（動的）
の2つに分類されます。
スタティックストレッチは
関節を一定の角度に保ち
ゆっくりと筋肉を伸ばします。
ダイナミックストレッチは
関節を大きく動かしながら
実施するストレッチです。
この2つのストレッチの違いを表にまとめます。
ストレッチの種類は大きく分けて
・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
・ダイナミックストレッチ（動的）
の2つに分類されます。
スタティックストレッチは
関節を一定の角度に保ち
ゆっくりと筋肉を伸ばします。
ダイナミックストレッチは
関節を大きく動かしながら
実施するストレッチです。
この2つのストレッチの違いを表にまとめます。
| ＜ダイナミックストレッチ＞ | ＜スタティックストレッチ＞ | |
| 目的 | 筋肉に刺激を与えながら可動域を広げる | 筋肉の柔軟性を引き出し、可動域を広げる |
| 効果 | 筋肉の温度、心拍数の増加 | 筋疲労、筋緊張の軽減 |
| タイミング | 運動前 | 運動後 |
表から分かるように
・運動前はダイナミックストレッチ
・運動後はスタティックストレッチ
を実施することが望ましいです。
ですが中高生の部活動では
体育館の使用時間も決まっており
練習後のスタティックストレッチを
実施できない状況も見受けられます。
運動後のリカバリーを怠ると
ケガにつながりますので
自宅でのストレッチを
習慣化することが重要と考えています。
・運動前はダイナミックストレッチ
・運動後はスタティックストレッチ
を実施することが望ましいです。
ですが中高生の部活動では
体育館の使用時間も決まっており
練習後のスタティックストレッチを
実施できない状況も見受けられます。
運動後のリカバリーを怠ると
ケガにつながりますので
自宅でのストレッチを
習慣化することが重要と考えています。
② ストレッチの注意点
2つの写真を比べてみましょう。
2つの写真を比べてみましょう。
A
B
よくみかける開脚のストレッチです。
Aの写真では背中が丸まり
いわゆる猫背になっています。
これでは内腿と腿裏の筋肉を
十分に伸ばすことができず
猫背を助長する姿勢となっています。
Bの写真のように
股関節からたたむ姿勢で
筋肉を伸ばすことが大切です。
同様の例で
ダイナミックストレッチの
ランジ‐胸椎回旋を見てみましょう。
Aの写真では背中が丸まり
いわゆる猫背になっています。
これでは内腿と腿裏の筋肉を
十分に伸ばすことができず
猫背を助長する姿勢となっています。
Bの写真のように
股関節からたたむ姿勢で
筋肉を伸ばすことが大切です。
同様の例で
ダイナミックストレッチの
ランジ‐胸椎回旋を見てみましょう。
C
D
Cの写真では猫背となっており
肩甲骨を十分に動かすことができません。
このような丸まった姿勢では
十分にパフォーマンスを
発揮することができません。
ダイナミックストレッチでは
「可動性＋下腹部の安定性」
が必要となります。
いわゆるコアの安定性が不十分だと
Cのような姿勢を誘発してしまします。
したがって
ダイナミックストレッチと
コアトレーニングを併用することが
重要と考えています。
肩甲骨を十分に動かすことができません。
このような丸まった姿勢では
十分にパフォーマンスを
発揮することができません。
ダイナミックストレッチでは
「可動性＋下腹部の安定性」
が必要となります。
いわゆるコアの安定性が不十分だと
Cのような姿勢を誘発してしまします。
したがって
ダイナミックストレッチと
コアトレーニングを併用することが
重要と考えています。
Activate Gymでは
育成年代のスポーツ活動の
サポートをさせていただいています。
ストレッチ、トレーニングの
細かな指導を実施していますので
ケガでお悩みの学生、保護者の皆さまは
ぜひ一度ご連絡下さい。
浜松市中区と静岡市葵区の
パーソナルジム
ACTIVATE GYMトレーナー
次廣大裕 (理学療法士/JSPO-AT)
育成年代のスポーツ活動の
サポートをさせていただいています。
ストレッチ、トレーニングの
細かな指導を実施していますので
ケガでお悩みの学生、保護者の皆さまは
ぜひ一度ご連絡下さい。
浜松市中区と静岡市葵区の
パーソナルジム
ACTIVATE GYMトレーナー
次廣大裕 (理学療法士/JSPO-AT)
特設エリアのタイトル
ACTIVATE GYMでは育成年代の選手に
一人一人の身体の特徴や競技に合わせ
上手くなるために「本当に必要な」
トレーニングを指導しています。
・体幹を教えてもらったけどイマイチ効果が見えない
・試合でいつも競り負ける
・走っていると身体がぶれる
・姿勢が悪い
こんな悩みをお持ちの選手、親御さんは
一度ジムの体験にお越しください。
体験トレーニングでは
・身体の機能チェック
（姿勢分析、筋力・柔軟性・動作能力テスト)
・改善点の説明
・今後必要なトレーニングの説明と導入
を行います。
お気軽にご参加ください。
『体験トレーニング』
所要時間：約90分
費用：500円
完全予約制
一人一人の身体の特徴や競技に合わせ
上手くなるために「本当に必要な」
トレーニングを指導しています。
・体幹を教えてもらったけどイマイチ効果が見えない
・試合でいつも競り負ける
・走っていると身体がぶれる
・姿勢が悪い
こんな悩みをお持ちの選手、親御さんは
一度ジムの体験にお越しください。
体験トレーニングでは
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（姿勢分析、筋力・柔軟性・動作能力テスト)
・改善点の説明
・今後必要なトレーニングの説明と導入
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お気軽にご参加ください。
『体験トレーニング』
所要時間：約90分
費用：500円
完全予約制
